A sólo 9 semanas de la Maratón de Buenos Aires 2011

Quedan sólo 9 semanas para Maratón de Buenos Aires y ya tengo el número

2817

Semana 1 al 7/8 fue cargadita con mucho trabajo de pasadas pensando en velocidad y así evitar la pesadez que puede causar tanto trabajo de fondo y cuestas. Es un esfuerzo terrible sacarse la carga y volver a la velocidad pero eso despierta un poco el cuerpo y evita que se achanche jeje.

La onda (?) fue la siguiente.

Lunes 9 km Reg
Martes pasadas largas 2x3200 y 1600 para enjuagar : 8km
Miercoles Descanso
Jueves 10km progresivo
Viernes 9km reg
Sabado 2,5km *
Domingo (un gran día de entreno, solo, en Reserva Ec.)
21 km 1h33m ritmo 4m27

* La nota de color es que el sábado pasado me enganché la pierna con un alambre de púa que estaba escondido en el piso, camino a la Reserva, cerca del Casino Bs As.

Es por eso que meti descanso el sábado (que mal no hizo para nada)


Quedan casi 8 semanas pero eso será mañana cuando suba un nuevo post. Gracias por leer, pasar, saludar y dar su apoyo a este diseñador que a veces corre :)

saludos! A cuidar las piernas

El entrenamiento de los últimos dias

Vuelvo a actualizar el blog! Pensaba hoy que a partir de la fecha voy a postear el entrenamiento diario (cuando entrene, claro está) para así llevar una bitácora más fiel al progreso que voy llevando. No sé si es interesante o si alguien lo lee, pero si me sirve a mi para seguir mis tiempos y crecimiento.

La semana pasada, luego de los 10 km de FILA, hice un acumulado de 61 km. Muy contento volver a fondear y aumentar volumen pensando en la media maraton de junio y la maraton de Buenos Aires en Octubre.

Esta semana hice:

Lunes YOGA (larga historia, ya haré un post al respecto)
Martes Entrenamiento con el team
-Pasadas de 1600 m
> 6m20seg
> 6m11seg
> 6m10seg
> 6m08seg

Un entrenamiento parejito de velocidad que me generó muy buenas sensaciones.
Ahora a descansar que toca fondo regenerativo a la mañana y yoga a la noche.

A cuidar las piernas!
Adio

Semana 12: semana de entrenamiento en soledad(?)

Segunda semana entrenando por mi cuenta pero con el coach dandome las indicaciones via email. Creo que hice BASTANTE bien la tarea.

Lo que hice, basicamente, fue esto:


Mar 22 de Marzo
"La escalera". Pasada de 3000m> 12m10seg / 2000m>7m48seg y 1000m >4m02seg
Jue.24: 10 x 400m x 1m pausa
Tiempo: 1m.25" > 1m 23s / 1m 23 s/ 1m20s / 1m20s / 1m22s / 1m21s / 1m21s / 1m22s / 1m21s / 1m22s >

Vie.25: 12 km suaves

Sabado 26: 14 km y 10 x 100m a 20 seg

Domingo 27: 21 km a ritmo de 4m45seg el km


Total 67 km

Ya voy a hacer un repaso de esta semana...pero fueron pasadas y muy buenas, puedo decir. Ya ampliaré (?)

Y este domingo a correr una carrera; seguramente La Carrera de Miguel de 8km, en Palermo...o La de El gráfico en Puerto Madero.


Como para empezar el año , vió...?
Adjunto volantes de las carreras.






A cuidar las piernas
Buen fin de semana!

Entrenando con pasadas largas...

Entrada de la Reserva ecológica

Estas dos semanas que pasaron fueron, sin dudas, durísimas. Pasadas de 400 metros, 800 metros, 1000 metros y 2000 metros.

Pero muchos dirán...¿Qué es una pasada?

Voy a citar una explicación que vi AQUI

Es una parte inevitable del entrenamiento que consiste en series de esfuerzos rápidos en la pista, con una recuperación mínima entre cada uno. Se produce una gran demanda de oxígeno en el momento del esfuerzo y en la recuperación se repone sólo una parte del oxígeno consumido. Esto significa volver a correr ligero antes de haber recuperado del todo. ¿Por qué las pasadas? Son un gran entrenamiento anaeróbico que nos permitirá aumentar la capacidad para sostener un ritmo más veloz durante un tiempo más prolongado. Las pasadas son la manera más rápida de mejorar el estado físico, pero implican un gran riesgo de lesiones debido al stress a que el trabajo de velocidad somete a los músculos, articulaciones, tendones y ligamentos, por lo que no deben hacerse hasta que el cuerpo no haya adquirido la fuerza necesaria.


Las pasadas de 1000 metros las hice debajo de 4 minutos y las de 2000 en 8m04seg. Osea...parejito para un ritmo MUY bueno.

Esto sumado a fondos de 20/21 km los fines de semana y algunos cambios de ritmo, hacen que sean cada vez más fuertes las ganas de correr.

Se comenta (?) que el 10 de abril voy a hacer los 10k de Quilmes y el 17 de abril la FILA Real Race como para buscar un tiempo decente y que justifique esta durisima pretemporada...sub 43 o sub 42min? :) OOOOOOOOOOOOOObviamente que el objetivo dorado(?) es la Maratón de Buenos Aires, pero para eso falta todavía. Paso a paso, diría Mustard Merlo.

¿Vos ya tenés alguna carrera para empezar el año? ¿Ya empezaste?

Comenzaron las pasadas! Buenisimo(?)

Pasan los entrenamientos y los kilometros, y cada vez el cuerpo responde mejor a la exigencia. Y no sólo la exigencia de correr, sino del calor y la humedad típica de Buenos Aires. Se banca.

En estas semanas pasaron cosas muy locas, como estar como extra en una publicidad de Gatorade (ya contaré) y el comienzo de una nueva etapa en la pretemporada: pasadas!

La semana pasada fue a pura pasadas justamente (cuac). Nunca habia hecho ese tipo de trabajo porque siempre corrí solo...y la verdad que fue duro.

Pasadas de 1600 metros (promedio de 6min20seg) y de 400 metros a un ritmo más que interesante (1m26seg), pensando SIEMPRE en el objetivo "maratón" y los tiempos que le puedo dar al deporte.

Coroné la semana con 21 km junto a mi viejo a un ritmo de carrera tranquilo pero tenaz (?) para él y lo cerramos de manera magnífica: 2 hs clavadas. Nada mal para un flaco de 52 años que labura 10 horas, eh :)

Kilometros semanales: 62,5...BIEN

Muy pronto les voy a contar cómo fue esta semana de carnaval...pero me van a tener que disculpar, porque termino el desayuno y salgo a hacer nuevamente esos 21 km que tanto me gustan. Ruta: La Boca hasta Lagos de Palermo ida y vuelta.

Pasenla bien, cuidense y aprovechen a exprimir a full esta vida que es una sola.